El metabolismo es el proceso que usa el cuerpo para desarticular los comestibles y los nutrientes para conseguir energía y respaldar diferentes funciones. Lo que la gente come, incluyendo las vitaminas y los minerales, afecta a su metabolismo. Ciertas vitaminas naturales para engordar y minerales pueden ayudarte a mantener el metabolismo con un funcionamiento eficaz. Si bien los suplementos pueden asistir, los comestibles integrales son la mejor fuente de vitaminas y minerales.
Un metabolismo más veloz quema calorías más de manera rápida que uno más lento, lo que hace menos probable que una persona engorde. El metabolismo de una persona se ralentiza de forma natural conforme avejenta.
Tipos de vitaminas y minerales para engordar y subir de peso
Las mejores vitaminas naturales para engordar y minerales para sostener y fortalecer las funciones anatómicos, incluyendo el metabolismo, y favorecer un buen control del peso, son las siguientes:
Vitaminas del conjunto B
Una serie de vitaminas del conjunto B son esenciales para el metabolismo.
Las vitaminas del conjunto B desempeñan muchas funciones esenciales en el metabolismo energético del organismo. Las vitaminas B incluyen:
- B-doce
- biotina
- folato
- B-seis
- ácido pantoténico o bien B-cinco
- niacina o bien B-tres
- riboflavina o bien B-dos
- tiamina o bien B-1
La deficiencia de una de las vitaminas B puede afectar a otras vitaminas B, lo que puede trastocar el metabolismo de una persona.
La B-doce es esencial para el metabolismo de las proteínas y las grasas. Precisa la B-seis y el folato para marchar adecuadamente.
La B-seis asimismo ayuda a metabolizar las proteínas.
La tiamina ayuda al organismo a metabolizar las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono.
La capacidad de procesar grasas, proteínas y también hidratos de carbono es esencial. Un metabolismo saludable asegura que el cuerpo utilice estos nutrientes para conseguir energía en vez de guardarlos como grasa.
Las personas deben consumir de manera regular comestibles que contengan vitaminas del conjunto B para satisfacer sus necesidades cada día.
Entre las buenas opciones de comestibles que poseen vitaminas del conjunto B se hallan:
- carnes magras y mariscos
- cereales integrales, como la cebada y el arroz integral
- productos lácteos
- huevos
- ciertas frutas, como los plátanos, las manzanas, las uvas y la sandía
- frutos secos y semillas
- ciertas verduras, como las espinacas, las patatas y la calabaza
La vitamina B-doce solo está presente en los productos de origen animal, lo que quiere decir que los vegetarianos y los veganos pueden tener contrariedades para consumir una cantidad suficiente de esta vitamina.
Aparte de los productos lácteos, los próximos comestibles pueden contener B-doce:
- leche vegetal fortificada
- diastasa nutricional
- cereales de desayuno enriquecidos
- sustitutos de la carne
- ciertas pastas para untar, como el Marmite
Vitamina liposoluble de tipo D
Las leches y los cereales enriquecidos pueden aportar vitamina liposoluble de tipo D.
2 estudios examinaron la vitamina liposoluble D y el peso en mujeres mayores y pequeños. Los dos descubrieron que los participantes con más grasa tenían niveles de vitamina liposoluble de tipo D más bajos que los que tenían menos grasa.
En la actualidad, los estudiosos no están seguros de si un nivel bajo de vitamina liposoluble de tipo D contribuye a la obesidad o bien a la inversa. La dieta, el control del azúcar en sangre y el tiempo que se pasa al aire libre pueden influir en el peso de una persona.
Las investigaciones sugieren que la vitamina liposoluble de tipo D puede asistir a supervisar el azúcar en sangre y prosperar la resistencia a la insulina en personas con diabetes.
En contraste a otras vitaminas esenciales, las personas pueden conseguir la vitamina liposoluble D de la luz solar. La exposición segura al sol es la manera más veloz de conseguir vitamina liposoluble de tipo D.
Los comestibles que poseen vitamina liposoluble D son:
- las yemas de huevo
- pescado graso, como el salmón, la caballa y las sardinas
- aceite de hígado de bacalao
- hígado de vaca
- productos lácteos enriquecidos
- leche vegetal enriquecida
- cereales de desayuno enriquecidos
- ciertos géneros de setas
Si una persona tiene sobrepeso, los suplementos de vitaminas por sí mismos no pueden prosperar el peso. El perder peso debe proceder asimismo de cambios en el modo de vida.
Sin embargo, una investigación efectuado en dos mil dieciseis descubrió que las mujeres posmenopáusicas con diabetes tipo dos, que consumen youghourt fortificado con vitamina liposoluble D, mejoran sus niveles de azúcar en sangre y dismuyen la inflamación. Asimismo experimentan una reducción del tamaño de la cintura.
Una investigación más viejo halló que tomar calcio con vitamina liposoluble de tipo D añadida juntos redujo tenuemente el peligro de incremento de peso en las mujeres posmenopáusicas.
Los niveles de vitamina liposoluble de tipo D deben comprobarse anualmente y charlar con su médico sobre los suplementos si sus niveles prosiguen siendo bajos.
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Calcio
A causa de lo precedente, las nuevas investigaciones sugieren que el calcio puede ser vital para un metabolismo saludable y el control del azúcar en la sangre, de este modo para la salud de los huesos.
Ciertas investigaciones de dos mil diez sugieren que una mayor ingesta de calcio conjuntada con vitamina liposoluble D puede asistir a el perder peso relacionada con la dieta.
Una investigación más viejo, efectuado en dos mil siete, descubrió que una dieta rica en calcio de origen lácteo mejoraba el perder peso en personas con diabetes de tipo dos.
No obstante, se precisan investigaciones más recientes para determinar si se trata de una estrategia eficiente de pérdida de peso.
Si bien existen suplementos de calcio, lo mejor es que las personas consigan primero suficiente calcio de fuentes alimenticias.
Los comestibles ricos en calcio son:
- la leche
- youghourt
- cereales fortificados
- jugo de naranja enriquecido
- verduras de hoja verde obscura
- semillas
- almendras
Hierro
El arroz integral y el tofu son buenas fuentes de hierro.
El cuerpo precisa hierro para un desarrollo, desarrollo y metabolismo saludables. El hierro asimismo es esencial para el adecuado funcionamiento de las células y la creación de ciertas hormonas.
El hierro es esencial para el transporte de oxígeno en los glóbulos colorados. Los glóbulos colorados transportan el oxígeno cara y desde los músculos y tejidos del cuerpo.
Si una persona tiene niveles bajos de hierro, puede no mandar suficiente oxígeno a sus músculos. Los músculos que tienen poco oxígeno no pueden abrasar la grasa como comburente tan bien como deberían. Un nivel bajo de hierro asimismo interfiere en el metabolismo inmejorable del cuerpo.
Las fuentes de hierro incluyen:
- la carne
- judías
- cereales fortificados
- arroz integral
- frutos secos
- verduras de hoja verde obscura
- tofu y soja
Si bien el hierro es esencial, asimismo es tóxico cuando se consume en dosis elevadas. Por ende, ya antes de tomar suplementos, hay que preguntar al médico o bien al nutricionista para saber si se tiene una deficiencia de hierro.
Magnesio
Sin magnesio, las reacciones químicas que generan energía en el cuerpo no pueden generarse. Esta dependencia quiere decir que el magnesio es esencial para el metabolismo y la producción de energía.
El magnesio está libre en una enorme pluralidad de comestibles, entre ellos:
- los frutos secos y las semillas
- legumbres
- espinacas
- plátanos
- salmón y fletán
- cereales integrales
- patatas
Asimismo se pueden tomar suplementos de magnesio, mas hay que charlar primero con un médico, puesto que pueden tener efectos desfavorables en personas con ciertas condiciones de salud latentes.
Cualquiera que esté pensando en tomar nuevos suplementos de vitaminas o bien minerales para acrecentar su metabolismo y perder peso debe charlar primero con un médico.
Tomar estas vitaminas y minerales no va a mejorar necesariamente el metabolismo. No obstante, van a ayudar a asegurar una alimentación conveniente y a corregir las deficiencias si existen, lo que puede asistir a prevenir el incremento de peso involuntario y a sostener un metabolismo saludable.
Ciertos suplementos pueden ocasionar efectos desfavorables en dosis elevadas, empeorar las condiciones de salud o bien interaccionar con la medicación que una persona ya está tomando.
La manera más segura de consumir más vitaminas y minerales que fortalezcan el metabolismo es proseguir una dieta sana y equilibrada, variada y nutritiva.